Je teste le Miracle Morning : résumé et avis
Nous voici le 25 janvier, et je n’ai toujours pas pris de bonne(s) résolution(s) pour 2023 ! Et oui, j’ai bien commencé l’année avec un merveilleux voyage en Nouvelle Zélande mais cela ne m’a pas laissé de répit pour envisager mon quotidien au retour.
Après avoir beaucoup lu durant les 24hx2 de voyage en avion, j’ai enfin trouvé et commencé : appliquer la méthode du Miracle Morning ! Vous savez, ce best-seller écrit par Hal Elrod qui consiste à confirmer l’adage :
L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt !
Il parait que c’est une méthode qui marche… Alors, j’ai profité du jet-lag pour commencer en douceur, et je dois dire que cela porte instantanément ses fruits et franchement, j’étais sceptique. Surtout, c’est une méthode simple qui, en 1h permet de dégager du temps pour soi et rien que pour soi, faire du sport (oups !), méditer (enfin le moyen de pratiquer la méditation en pleine conscience régulièrement !), lire, etc.
Je vous explique la méthode en vous proposant un résumé du Miracle Morning. Une sorte de fiche mémo pour s’y retrouver facilement et ne pas se sentir perdu.
La philosophie Miracle Morning
Pour résumer le Miracle Morning, je retiendrais cette prise de parole d’Hal Elrod :
Je m’engage avec enthousiasme à exploiter tout mon potentiel. Je fais de mon mieux sur l’instant et, en même temps, je suis capable de faire mieux et je l’accepte.
En trois points, le Miracle Morning c’est :
- Dégager du temps pour soi en se levant plus tôt.
- Faire des activités stimulantes qui orientent positivement le reste de la journée.
- Une nouvelle hygiène de vie quotidienne.
6 astuces pour bien préparer son Miracle Morning
1- Se donner un but : au global, ou pour la journée.
2- S’endormir avec une pensée positive: « Merci de m’accorder xh de sommeil, c’est exactement ce dont j’ai besoin pour être en forme ! » + Se donner une bonne raison de se lever. On ne part pas défaitiste : on se conditionne !
3- Mettre le réveil à l’autre bout de la pièce. Un bon moyen de se lever d’un bon et de ne pas repousser l’heure du réveil !
4- Faire un geste mécanique au réveil : de l’eau sur le visage
5- Boire un grand verre d’eau (personnellement, j’ajoute le jus d’un demi-citron pour faire une boisson détox)
6- Se mettre une tenue de sport et entamer les SAVERS (voir ci-dessous)
Miracle Morning : résumé de la méthode
SILENCE – 5min
1/ Méditer
Personnellement, je profite de ce moment pour faire un exercice de respiration qui s’appelle la cohérence cardiaque. C’est une manière de synchroniser les activités cérébrales, cardiaques et digestives. Pour méditer sur cette technique, je me dis tout bas :
J’inspire … (la paix) // J’expire… (l’amour)
2/ Prier
3/ Réfléchir à son objectif
4/ Exprimer sa gratitude
AFFIRMATIONS – 5 min
1/ Clarifier la vision idéale qu’on a de soi-même, selon les domaines. Se poser la question de pourquoi et de qui je veux devenir.
2/ Noter sur papier ce dont on veut se convaincre, pour en faire une croyance puis une conviction profonde (ex: je mérite mon succès…) et se les répéter à haute voix, chaque jour
3/ Se répéter les engagements à prendre pour réaliser ces affirmations: « je m’engage à… »
4/ Ajouter des citations porteuses, en lien avec ces affirmations, à se répéter.
VISUALISATION – 5 min
1/ Visualiser les succès de sa future journée, se mettre en situation, en condition.
2/ Ecouter une musique stimulante mais à bas niveau sonore.
3/ Créer un tableau de visualisation de ce que l’on veut obtenir pour motiver, mais il faut garder à l’esprit de passer à l’action !
EXERCICE PHYSIQUE – 20min
C’est au choix: sautiller sur place, Aérobic, yoga (pranashama.com), marche…
Pour ma part, j’ai choisi de télécharger une application mobile : Défi Fitness en 30 jours. Les exercices durent environ 2 minutes et ciblent certaines parties du corps.
En parallèle, je recherche une bonne appli de yoga pour faire moitié/moitié. Pour l’instant, je n’ai pas trouvé de formule qui me convienne.
LECTURE – 20min
1/ Le thème de la lecture : miser sur le développement personnel, une lecture en lien avec la réussite des objectifs
2/ Lire 10 pages par jour
Conseil : relire les livres liés à son objectif plusieurs fois
ECRITURE – 5min
1/ Tenir un journal pour y noter le nom des personnes à qui on doit gratitude, enseignements… Y noter aussi ses engagements, énumérer les réussites, clarifier les domaines d’amélioration, planifier les mesures de progression…
2/ Choisir le bon format: papier ou format numérique (five minute journal app). Choisissez ce qui vous convient le mieux.
J’ai découvert qu’il existait des « Planners » spécialisés dans la réalisation des objectifs, faisant échos au Miracle Morning. Je craque pour ceux de Migoals x Jasmine.
Si vous voulez en savoir plus sur cette méthode, je vous invite chaleureusement à lire le livre Miracle Morning en son entier. Vous le trouverez dans toutes les librairies, il est considéré comme un Best Seller !
Vous l’avez lu ? Qu’en avez-vous pensé ?
